营养学家挑选最健康的快餐单

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小卡尔

您正在和朋友一起跨美洲中途旅行-拥挤不堪，已经厌倦了第23次听到“ Bad Blood”，并渴望在连锁餐厅进站的海洋中渴望真正的食物。坏消息：我们无法帮助您在66号公路旁找到“甜绿”。好消息：几乎可以在几乎没有快餐店的情况下离开任何快餐店。温迪·巴齐利安（Wendy Bazilian）博士，博士/博士/ SuperFoodsRx饮食 和RD / Hummusapien 博客作者/营养总监 炼金术果汁咖啡厅 在俄亥俄州哥伦布市，分享他们的健康精选。

麦当劳：

订购： 水果和枫燕麦片— 290卡路里，蛋白质5克，纤维5克，钠160毫克。

忽略这个： 约瑟夫说：“告诉他们拿着红糖，否则它比士力架酒吧的糖和卡路里更多！”

订购： Egg McMuffin- 300卡路里，17克蛋白质，750毫克钠和4克纤维。 温迪博士说，这是钙的极好来源。

忽略这个： “省去加拿大的培​​根或火腿，您可以再减少230毫克的钠，使调整后的含量达到520毫克，这还不错！”巴兹利安说。她还补充说，“跳过蛋清欢愉的麦芬蛋糕，在那里您仅能节省50卡路里的热量，而且钠的含量甚至比原来的还要高。”

订购： 高级亚洲沙拉配烤鸡— 270卡路里，蛋白质31克，钠740毫克。

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地铁：

订购： 双鸡肉切碎的沙拉— 220卡路里，36克蛋白质，4.5克总脂肪，480毫克钠，4克（优质来源）纤维，每天50％的维生素A，每天50％的维生素C。 巴兹利安说：“这是一种高蛋白质，卡路里含量适中。”

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忽略这个： 奶酪和蛋黄酱。巴兹利安说：“将鳄梨换成奶酪。” “它可以交换有益于心脏健康的单不饱和脂肪，奶油味和风味以及钾和其他植物营养素。”

自己制作： ``我会在9粒小麦上创建自己的三明治，然后将其与所有蔬菜（包括鳄梨），牛至，红酒醋和细雨橄榄油一起堆高。约瑟夫说，他们的面包里装满了防腐剂，远非“干净”，但我每天都会用它来代替充满硝酸盐的熟食肉。

塔可钟：

订购： 可以肯定的是，“壁画菜单”中的所有内容都少于10克脂肪，且卡路里含量低于350卡路里。巴兹利安说：“钠是这里的主要问题，但是豆类带来了大纤维，而皮加仑（pico de gallo）则以很少的热量促进了膳食的营养。”

忽略这个： 酸奶油和奶酪

汉堡王：

订购： 嫩烤鸡肉三明治— 290卡路里，6克脂肪，29克蛋白质，650毫克钠。 ' 它的蛋白质含量高（比汉堡高），而且数量还不错。另外，考虑到卡路里，您会得到很多食物。” Bazilian说。

忽略这个： 蛋黄酱和炸薯条。巴兹利安说：“价值大小的洋葱圈只有150卡路里，而薯条则只有240卡路里。”

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星巴克：

订购： 完美的燕麦片— 140卡路里，5克蛋白质，2.5克总脂肪，105毫克钠。

忽略这个： 约瑟夫说：“再拿起红糖和干果，再加入坚果杂烩，以获取健康的脂肪和植物源性蛋白质。”

订购此： 约瑟夫说：“我的首选饮料是高杯咖啡，上面撒上香草豆浆，散发出些许奶油般的甜味。”

忽略这个： 糖装星冰乐

音速：

跳过一切。 约瑟夫说：“我从来没有在音速餐厅吃饭过，这是有充分理由的。” ``他们的几个菜单项都含有反式脂肪，没有任何一种经认证的素食主义者。如果我被迫在那里吃饭，我会得到苹果片和大量的水。 Bazilian同意“ Sonic可能会带来一些挑战”，但他补充说，最好的选择是一个小汉堡（“实际上是成人大小！”），它的卡路里摄入量少于340至360卡路里如果您忽略了全麦面包上的奶酪和酱汁或鸡肉三明治。她说：“只是为下一顿饭准备好富含素食的计划。”