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减肥的新方法涉及治愈肠胃
盖蒂图片社 Small可能非常强大-看着你，分裂的原子，微芯片和蚊子-当涉及肠道细菌时，这绝对成立。 100万亿个微小的微生物（也称为肠道菌群）被称为消化道家，在从免疫系统到消化再到情绪的所有过程中都起着关键作用。但是研究人员现在坚信，微生物组（您的内部微生物生态系统）还会影响您的体重。
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“肠道与所有事物都息息相关，”他说 马克·海曼 ，克利夫兰诊所功能医学中心主任。 “如果您的微生物组不受欢迎，即它没有足够的好细菌或太多的坏细菌，那么它可能会影响食物的代谢方式并导致炎症。”伤亡是一连串的：肠道中的有害细菌可以引发炎症-在您的皮肤，关节，大脑，任何地方-并在驱除体内细菌时使人体的免疫反应过度加速。 Hyman说，这会导致胰岛素抵抗，从而促进体重增加。从理论上讲，更好的细菌可以帮助您更有效地加工食物并减少渴望。实际上，我们出生时肠道中的细菌很少，但是通过暴露，细菌的数量会缓慢增加。它根据出生类型（阴道与剖腹产），环境（城市与国家）以及饮食和生活方式因素而千差万别。如今，美国人的细菌总数比过去要少得多，这主要是因为现代饮食中益生菌（包括益生菌在内的活微生物）和益生菌（益生菌的纤维）含量低。 乔什·艾克斯（Josh Axe） ，临床营养学家，《营养学家》的作者 吃土 。最重要的是，过量使用抗生素和洗手液，这两种方法都会清除重要的肠道菌群，并且肠道的失衡可能会导致您体重增加。
如果听起来很可怕，请考虑一下这个令人高兴的事实：您今天所做的更改可以在几天之内迅速完成，以彻底检查您的微生物组概况，改善整体肠道健康并帮助减肥。这是您的行动计划。
食用清洁剂
Axe说，避免加工食品和糖和碳水化合物含量高的物品。研究表明，糖和人造甜味剂均可降低肠道中良好的细菌水平。
获得更多的光纤，包括生物素
海曼说，纤维可以降低血糖，降低胆固醇并促进体重减轻。此外，纤维会减慢食物进入血液的速度，并增加食物通过消化道排出身体的速度，从而使您的饱腹感更长。虽然所有纤维都很好，但这里有一些重要的益生元纤维来源：菊芋，洋葱，大蒜和韭菜，以及正大种子，亚麻籽和大麻种子。每天最多25克。 Hyman说，或者考虑添加纤维。尝试：PGX，魔芋根和海藻纤维的混合物。
更多的益生菌
在一项研究中，服用益生菌24周的女性比未服用益生菌的女性体重减轻了51％。酸奶和开菲尔产品包含活泼，活跃的文化，泡菜，味mis和酸菜等发酵食品也是如此。 Hyman说，每天服用两次益生菌补充剂也是明智的选择。他补充说：“从多种细菌菌株中寻找至少250亿个活CFU（菌落形成单位），”他补充说。
检查您的甲状腺
请注意，荷尔蒙与肠道之间存在复杂的相互作用，以及它们如何相互影响。 拉斐尔·凯尔曼（Raphael Kellman） ，医学博士，综合性和功能性医学博士，尤其是甲状腺功能低下者，可能会导致肠道呆滞。
底线
在消化道中培养有益的生物可能是达到最健康体重的最可靠途径。 “在接受肠道友好型饮食的一周内，您会发现食欲下降了，”凯尔曼承诺。 “而且您可能摄入的卡路里与以前一样多，但会减轻体重。实际上，您甚至可以吃得更多。”