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如何缩小腰围
锻炼
基本的仰卧起坐根本不会做。起作用的方法：纽约普拉提（New York Pilates）的创始人希瑟·安德森（Heather Andersen）创造了这种腰部扭动性锻炼方法，它实际上是在从事束腰肌肉（环绕腹部的横向腹部）以及斜肌的锻炼。每天（总共25分钟）执行整个序列，另外还要遵循腹部平坦的饮食秘诀，在短短10天内，您会发现腰部变小。
石岩石 屈膝躺在地上，双脚平放在地板上，与臀部的距离分开。在将整个下背部压入地板时呼气。抬起腰部离开地板时吸气。重复九次。 “简单的举动可以帮助您找到一个中立的脊柱，这是在接下来的所有锻炼中训练腹肌的最有效位置，”安德森解释说。
脚趾丝锥 膝盖弯曲在桌面上，仰卧，保持脊柱中立。慢慢将右腿放低到地板上，然后再将其放回原处。重复九次；换腿。用双腿完成10次重复。她说，腿的重量迫使您稳定腹肌。
腿部伸直 躺在膝盖上，膝盖弯曲在桌面上，伸直右腿，将其慢慢放低到地板上，然后接合小腹，使其回到桌面上。重复九次，然后换腿。最后，将双腿并拢移动10次。
下AB TRIFECTA 膝盖弯曲在桌面上，仰卧在地上。将手放在头后面，使头，脖子和肩膀卷曲在地板上。抬起头，重复脚趾轻拍和腿伸。完成一组数百个动作：双腿伸直并以髋部高度举离地板，手臂向两侧拉长，在吸气五次和呼气五次时将它们上下抽动1英寸，总计100个计数。
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肘板 躺在你的背上，将自己的膝盖支撑在桌面上，并向内弯曲膝盖，拉动肋骨。让膝盖向一侧下降大约一半（相反的臀部会抬起，但不要旋转上身），然后抬起双腿回到开始。重复九次，然后换两边。
旋转侧板 进入右侧木板，将肘部放在肩膀和脚下。将左臂伸直伸向天花板，然后将肋骨保持架朝地板旋转，将左手穿在腰部下方，保持臀部静止。做两组10个，然后切换侧面。
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饮食
为了使您的腹部平坦，关键是节食。注册营养师Leah Silberman和Molly Rieger是纽约Tovita Nutrition（虚拟营养咨询和礼宾服务）的创建者，他们准确地透露了增加饮食和避免饮食的内容。
尝试TURMERIC， 西尔伯曼（Silberman）说，这种产品具有抗炎特性，可帮助缓解口气，他建议使用它为蔬菜，鸡肉，鱼肉以及您的早晨冰沙调味。在运行？在您当地的果汁店尝试姜黄射击。
饮料蒲公英和绿茶 里格解释说：“它们是天然的利尿剂，有助于排出体内多余的水。”
菠萝和木瓜小吃 菠萝含有消化酶菠萝蛋白酶，而木瓜则含有木瓜蛋白酶。两者都减轻了腹胀，”里格说。
避免碳酸饮料， 席尔伯曼说，它会一口气将气泡引入您的肠道。取而代之的是选择纯净水（每天目标为64盎司）。她说：“保持水分充足有助于去除细胞废物，使胃更平坦。”
明智地吃蔬菜 Silberman指出，豆类，豆类和十字花科蔬菜（如抱子甘蓝，卷心菜，西兰花和花椰菜）会使您肿。吃一小部分（不超过半杯）。洋葱和大蒜也是如此。